سلامت فردي

استپ وزن به معني اين است كه هنگام كاهش وزن و رژيم لاغري، تا حد خوبي وزن كم مي كنيد اما از يك وزني به بعد گويا رژيم كاهش وزن هيچ تاثيري ندارد و وزنتان از عددي پايين تر نمي آيد. اين معضل براي خيلي از افرادي كه قدم در مسير لاغري گذاشته اند و حتي طبق يك رژيم لاغري اصولي عمل مي كنند نيز پيش مي آيد. بنابراين ما در اين مقاله سعي كرده ايم تا شما را علت ها و درمان هاي آن آشنا كنيم.

مهم ترين دلايل استپ وزن

مهم ترين علل استپ وزني شامل موارد زير مي شود:

مصرف كالري اضافي يكي از دلايل استپ وزن

فرد در ابتداي مسير لاغري خود خيلي دقيق عمل مي كند و كالري غذاها را دقيقق حساب مي كند و فعاليت هاي ورزشي را با پشتكار زيادي انجام مي دهد. اما به مرور از آن شوق و ذوق و پايبندي براي رفتار دقيق كاسته مي شود. حتي ممكن است صرفا اين رفتار شامل مصرف يك مشت آجيل اضافه باشد. درست است كه اين كار باعث چاقي نمي شود، اما استپ وزن را براي شما ايجاد مي كند.

به اندازه كافي غذا نمي خوريد

زماني كه غذايي بسيار كمتر از هميشه مي خوريد، در ابتدا وزن نسبتا زيادي را كم مي كنيد اما اين موضوع مداوم نخواهد بود. براي آنكه بدن روند متابوليسم و سوخت و ساز خود را ادامه دهد، نياز به سوخت يا همان غذا دارد. محدوديت شديد غذايي به بدن سيگنال مي دهد كه انرژي را حفظ كند، نه اينكه آن را بسوزاند.

ناخواسته متابوليسم بدنتان را كند كرده ايد

وقتي وزن كم مي كنيد، ماهيچه و چربي از دست مي دهيد. هرچه عضله بيشتري داشته باشيد، كالري بيشتري مي سوزانيد. بنابراين، با كاهش توده عضلاني، سرعت كالري سوزي نيز كاهش مي يابد. به همين منظور و براي جبران متابوليسم خود حداقل سه بار در هفته دمبل بزنيد.

بيشتر بخوانيد: محاسبه كالري روزانه

استرس، علت استپ كردن وزن

كورتيزول يا همان “هورمون استرس” در مواقع مشكل افزايش مي يابد. سطوح بالاي كورتيزول مزمن باعث توقف چربي سوزي شده و ممكن است ذخيره چربي شكم را افزايش دهد.

درمان استپ وزن

• داشتن يك رژيم متعادل: نبايد رژيم لاغري شما سخت و محدود كننده باشد.
• انجام ورزش بيشتر: براي جلوگيري از استپ وزن و يا خارج شدن از آن سعي كنيد ورزش كنيد يا آن را تشديد ببخشيد. در اين راستا با بهترين روش لاغري آشنا شويد.
• داشتن روزهاي آزاد در رژيم خود: در طول برنامه لاغري خود، هر 10 روز يك روز آزاد داشته باشيد.
• نوشيدن مقدار زياد آب: آب سوخت و ساز بدن را تنظيم مي كند، در نتيجه براي شكيتن استپ وزن خود در طول روز حداقل 8 ليوان آب مصرف كنيد.
• داشتن تنوع غذايي در رژيم خود: محدوديت غذايي و عدم دسترسي به همه پروتئين ها، چربي ها و مواد معدني باعث استپ وزن مي شود.
• كنترل استرس: از طريق پياده روي، گوش دادن به موسيقي آرام بخش، مديتيشن و ...

منبع: https://www.foodonly.ir/

رژيم لاغري مي تواند به شما كمك بسياري در مسير كاهش وزن بكند. هر كدام از رژيم هاي لاغري با يك هدف طراحي مي شوند. بنابر اين شما بايد تلاش كنيد كه بهترين روش لاغري را براي خودتان پيدا كنيد. البته گفتني است كه محاسبه bmi نيز مي تواند بسيار كمك كننده باشد. در ادامه با ما همراه باشيد تا با انواع روش هاي لاغري و رژيم هاي لاغري آشنا شويد.

رژيم شوك يك روزه

يكي از رژيم هاي سريع و البته سخت، رژيم شوك لاغري است كه در صورت پيروي از آن مي توانيد در مدت زمان كوتاهي وزن بسيار زيادي را كم كنيد. در واقع هدف اصلي اين رژيم لاغري، بالا بردن سوخت و ساز بدن و در نتيجه افزايش چربي سوزي و لاغري است. در طول اين رژيم چربي هاي شكم و پهلو از بين مي روند و از تجمع چربي در بدن جلوگيري مي كند. به گفته متخصصين تغذيه تاثيرات متابوليكي اين رژيم به مدت دو سال در بدن افراد باقي مي ماند و پيروي از آن حداكثر هر دو سال يكبار توصيه مي شود. همچنين از رژيم شوك يك روزه براي استپ وزني نيز استفاده مي شود. البته بهتر است كه در ابتدا دلايل استپ وزني خود را پيدا كنيد.

رژيم تثبيت وزن

مهم ترين نكته اي كه پس از لاغري و چاقي و رسيدن به وزن متعادل مطرح مي شود تثبيت وزن است. بسياري از افراد با تلاش بسيار زيادي به وزن ايده آل خود مي رسند اما پس از مدتي مجدد چاق مي شوند. اين افراد در صورت داشتن رژيم تثبيت وزن و رعايت اصول آن به هيچ عنوان افزايش يا كاهش وزن نخواهند داشت.

رژيم كالري شماري

كالري واحد اندازه گيري انرژي انواع مواد غذايي و نوشيدني است. در واقع اين كالري ها هستند كه انرژي لازم براي انجام فعاليت روزانه مانند راه رفتن، خوردن، آشاميدن، صحبت كردن و … را به ما مي دهند. در صورتي كه كالري اضافي وارد بدن شود، تبديل به چربي و در نهايت چاقي مي شود. راه هاي زيادي براي شمارش كالري وجود دارد اما امروزه افراد به راحتي با استفاده از يك برنامه رژيم كالري شماري رايگان مي توانند اين كار را انجام دهند.

رژيم كيست تخمدان

چند نكته مهم در رژيم كيست تخمدان عبارتند از:

• از غذايي كه ميل مي كنيد لذت ببريد.
• تمام گروه هاي غذايي را در حد متعادل در رژيم درمان تخمدان پلي كيستيك داشته باشد.
• به مقدار غذاي مصرفي و كالري دريافتي دقت داشته باشيد.
• مصرف كربوهيدرات ها را به حداقل ممكن برسانيد.
• از مصرف ميوه و سبزيجات غافل نشويد.
• خوردن مواد غذايي پرچرب و قندي را كنار بگذاريد.
• مايعات و آب فراواني بنوشيد.

منبع: https://www.dritm.ir/

بنابر اين شما بايد تلاش كنيد كه بهترين روش لاغري را براي خودتان پيدا كنيد. البته گفتني است كه محاسبه bmi نيز مي تواند بسيار كمك كننده باشد. در ادامه با ما همراه باشيد تا با انواع روش هاي لاغري و رژيم هاي لاغري آشنا شويد.

رژيم بارداري

يك رژيم غذايي سالم در دوران بارداري باعث رشد و تكامل كودك شما مي شود. رژيم بارداري مناسب رژيمي است كه هم سلامت مادر و هم سلامت جنين را تضمين كند. در مقابل چنانچه رژيم غذايي سالم در دوران بارداري نداشته باشيد احتمال بروز عوارض خطرناك آن مانند نارسايي جنين، سقط جنين و … وجود دارد.

رژيم اتكينز

رژيم اتكينز يك رژيم لاغري با كربوهيدرات بسيار پايين است. طرفداران رژيم غذايي اتكينز مدعي هستند كه شما در صورت اجتناب از خوردن مواد غذايي حاوي كربوهيدرات و در مقابل مصرف پروتئين و چربي هاي نامحدود، مي توانيد وزن خود را كم كنيد. استفاده از يك نمونه رژيم اتكينز مي تواند بسيار كمك كننده باشد.

رژيم پالئو

رژيم پالئو يا رژيم غارنشيني يكي از مشهورترين رژيم هاي لاغري دنيا مي باشد. اين رژيم بر اساس نحوه تغذيه انسان هاي غارنشين طراحي شده است و مي تواند تاثيرات شگفت انگيزي در لاغري و كاهش وزن داشته باشد.

رژيم لاغري 7 روزه

در حالي كه رژيم لاغري 7 روزه جنرال موتورز براي كاهش وزن موفقيت‌آميز تلقي مي ‌شود و پيروي از آن آسان است اما اكثر متخصصان تغذيه پيروي از آن را توصيه نمي‌ كنند. اگرچه اين رژيم لاغري باعث كاهش وزن فوري مي شود، اما اين رژيم عوارض جانبي متعددي نيز دارد.

رژيم آب درماني

يكي از معضلات اكثر افراد جوامع امروزي چاقي و اضافه وزن است؛ به همين دليل روش هاي لاغري مختلفي به روي كار آمده اند؛ از رژيم لاغري گرفته تا ورزش و يا حتي گاهي عمل جراحي لاغري. رژيم آب شامل يكي از رژيم هاي غذايي لاغري مي شود كه به آن رژيم آب درماني 3 روزه گفته مي شود.

رژيم شيردهي

يكي از چالش برانگيزترين مباحث تغذيه؛ رژيم شيردهي است. در اين ايام بايد مادران توجه زيادي به سلامتي و تغذيه خود داشته باشند. بيشتر مادران در دوران شيردهي دچار چاقي مي شوند و اين چاقي شايد تا سال هاي سال با آنها بماند. به دليل حساس بودن اين دوران گرفتن رژيم هاي غذايي سخت به هيچ عنوان توصيه نمي شود.

منبع: https://www.dritm.ir/

اسليو معده يك عمل لاغري است كه در طول آن جراح حدود دو سوم از حجم معده فرد از بدن خارج مي كند و باقي مانده آن به شكل موز خواهد بود. به همين ترتيب با كاهش حجم معده، ميزان مصرف غذاي فرد هم كاهش پيدا كرده و پس از جراحي به مرور كاهش وزن و لاغري براي فرد اتفاق مي افتد.

هزينه اسليو معده در ايران چقدر است؟

در صورتي كه شما كانديداي مناسبي براي عمل اسليو معده باشيد و قبل و بعد از عمل دستورالعمل هاي جراح لاغري را به خوبي عملي كنيد، حين عمل جراحي اتفاق خاصي نيفتد، عمل شما خيلي سريع و با موفقيت انجام شود و شما پس از حداكثر 2 روز از بيمارستان مرخص شويد، هزينه عمل اسليو معده شما تقريبا همان 60 ميليون خواهد بود.

علت هزينه بالاي اين عمل اين است كه اين عمل جراحي به تجهيزات پيشرفته و پيچيده و همينطور دستياران با مهارتي نياز دارد. البته نكته اي كه لازم است به آن توجه كنيد اين است كه بيشتر هزينه اي كه بابت اسليو معده پرداخت مي كنيد صرف انجام آزمايشات قبل و بعد عمل، اتاق عمل، بستري شدن در بيمارستان، دستمزد جراح، دارو، لوازم بخش، هزينه اتاق عمل، بيهوشي، تصوير برداري، تجهيزات اتاق عمل، فيزيوتراپي و … مي شود.

معمولا بيمارستان هاي خصوصي جراحي هاي لاغري مانند اسليو معده را انجام مي دهند و تعداد بيمارستان هاي دولتي اي كه اين عمل را انجام مي دهند كم است. اما در حالت كلي هزينه اسليو معده در بيمارستان هاي دولتي از بيمارستان هاي خصوصي كمتر است.

بيشتر بخوانيد: تجربيات كساني كه عمل اسليو معده انجام داده اند

عوامل تاثيرگذار در قيمت عمل اسليو معده

• تخصص جراح
• خصوصي يا دولتي بودن بيمارستان
• نوع بيمه درماني
• شهري كه در آن جراحي مي كنيد.

بيمه چه تاثيري بر هزينه اسليو معده دارد؟

بيمه هاي تكميلي عمل اسليو معده را به عنوان يك جراحي زيبايي شناخته اند و در صورتي كه شاخص توده بدني (BMI) افراد 40 يا بيشتر از آن باشد، بخشي از هزينه عمل را پوشش مي دهند. البته اين تغيير قيمت در هزينه عمل اسليو معده با داشتن بيمه به عوامل مختلفي مانند نوع بيمه، سقف آن و درصد فرانشيز بستگي دارد.

هزينه اسليو معده در ساير كشورها چقدر است؟

امروزه به دليل كاهش تحرك افراد جوامع و داشتن يك رژيم غذايي نامناسب، درصد چاقي و همينطور بيماري هاي وابسته به آن طور چشمگيري افزايش پيدا كرده است. به همين دليل انواع جراحي هاي لاغري مثل اسليو معده و عمل باي پس معده نيز در دنيا گسترش پيدا كرده است. هزينه عمل اسليو معده در كشورهاي مختلف به طور ميانگين صورت زير است:

منبع: https://www.foodonly.ir/

افرادي كه دچار چاقي و اضافه وزن مي شوند به دنبال راهي براي كاهش وزن مي گردند. در قدم اول براي اينكه بفهميد چاق هستيد يا لاغر مي توانيد شاخص توده بدني خود را محاسبه كنيد و بر اساس محاسبه bmi متوجه ميزان اضافه وزن خود بشويد.

پس از آن افرادي وجود دارند كه به دنبال بهترين روش لاغري مي گردند. به همين دليل به سرعت به دنبال انواع رژيم لاغري مي روند. اما بايد در نظر داشته باشيد كه براي لاغري مي توانيد روش هاي ديگري از جمله ورزش براي لاغري نيز استفاده كنيد.

در ادامه با ما همراه باشيد تا با بهترين ورزش براي لاغري بيش تر آشنا شويد.

بهترين ورزش براي لاغري

ورزش هاي مختلفي براي تناسب اندام وجود دارد كه مي توانيد با انجام دادن آن به وزن دلخواه خود برسيد اما نكته ي اصلي اين است طبق برنامه ي اصولي جلو برويد.

ورزش براي لاغري شكم

ورزش براي لاغري شكم يكي از مواردي است كه افراد زيادي به دنبال آن هستند. انجام ورزش شكم براي لاغري اصلاً سخت نيست و شما مي توانيد در خانه و بدون وسيله هم آنها را انجام دهيد و بعد از مدت كوتاهي نتيجه اش را ببينيد فقط توجه داشته باشيد كه قبل از شروع تمرين، به مدت 10 الي 15 دقيقه بدنتان را گرم كنيد وگرنه دچار گرفتگي عضلات خواهيد شد. براي گرم كردن مي توانيد پروانه بزنيد و يا آهسته بدويد. 10 حركت براي لاغري شكم عبارتند از:

• تمرين كرانچ شكمي
• تمرين پلانك
• تمرين كرانچ دوچرخه
• تمرين كرانچ معكوس نيمه نشسته
• تمرين چرخش روسي

ورزش براي لاغري پا

خوش فرم بودن پا و باسن هميشه يكي از دغدغه هاي اصلي كساني است كه تناسب اندام برايشان مهم است، البته اين موضوع در خانم ها بيشتر ديده مي شود. بايد بگوييم كه آب كردن چربي هاي ران هميشه سخت تر از قسمت هاي ديگر بدن است اما با ورزش براي لاغري پا مي توان تجمع چربي ها در قسمت پا را هم از بين برد.

ورزش براي لاغري انگشتان دست

توزيع چربي براي هر كسي متفاوت از ساير افراد است به طوري كه براي برخي افراد، وزن اضافي دقيقاً به انگشتان آنها مي رسد. به احتمال زياد اين افراد به دنبال ورزش براي لاغري دست هستند؛ اما بايد بگوييم كه هدف گذاري كاهش وزن در ناحيه خاصي از بدن دشوار است.

براي بسياري از افراد سوال هايي از قبيل : براي لاغري دست چه كنيم؟ چگونه دست هاي خود را لاغر كنيم؟ آيا يك ورزش براي لاغر شدن دست و بازو وجود دارد؟ ، در پاسخ به اين سوالات بايد بگوييم كه لازم است به طور كلي وزن كم كنيد.

خروج از استپ وزني

افرادي كه دچار استپ وزني مي شوند به دنبال دلايل استپ وزني مي گردند. همچنين آن ها به دنبال راهي براي خروج از استپ وزني هستند. بايد بگوييم كه ورزش مي تواند به خروچ از استپ وزني در موارد مختلف كمك كنيد. براي مثال به استپ وزن بعد از عمل اسليو كمك شاياني مي كند.

منبع: https://www.dritm.ir/

استپ وزن در اكثر موارد براي افرادي اتفاق مي افتد كه از انواع رژيم هاي لاغري پيروي مي كنند، از خوردن بستني، فست فود و ... به طور كامل دست مي كشند و اكثرا اوقات نيز در حال ورزش كردن هستند.  روند كاهش وزن در اين زمان بسيار سريع است اما بايد بگوييم كه ممكن است پس از مدتي وزن شما روي عدد خاصي گير كند. به اين وضع استپ وزني مي گويند.

اگر سابقه گرفتن رژيم لاغري را داشته باشيد به خوبي مي دانيد كه ادامه كاهش وزن و حفظ آن در طولاني مدت مي تواند سخت و چالش برانگيز باشد. زماني كه افراد شروع به كاهش وزن مي كنند تصورشان اين است كه مي توانند با همان سرعتي كه شروع به كاهش وزن كرده اند به كاهش وزن ادامه دهند؛ در حالي كه اين تصور كاملا اشتباه است.

دلايل اسنپ وزني

• از چيزي كه مي خوريد آگاهي نداريد
• پروتئين كافي نمي خوريد
• كالري شماري نمي كنيد. (رژيم كالري شماري)
• غذاهاي سالم مصرف نمي كنيد.
• مصرف قند داريد
• به طور كافي نمي خوابيد.
• ميزان كربوهيدرات را كم نكرده ايد
• آب كافي نمي نوشيد
• مصرف مشروبات الكلي بالايي داريد
• سريع غذا مي خوريد
• بيماري خاص داريد
• طولاني مدت رژيم گرفته ايد.

رژيم لاغري چيست؟

حال كه صحبت از رژيم لاغري شد بايد بگوييم كه رژيم هاي لاغري انواع مختلفي اعم از رژيم لاغري اصولي و رژيم لاغري سريع.

هركدام از رژيم لاغري ها انواع مختلفي دارند براي مثال انواع رژيم لاغري اصولي عبارتند از:

• ·         رژيم مديترانه اي 
• رژيم كالري شماري
• ·         رژيم كتوژنيك

انواع رژيم هاي لاغري سريع نيز عبارتد از:

• ·         رژيم لاغري 3 روزه
• ·         رژيم شوك يك روزه
• ·         رژيم آب درماني

ورزش براي لاغري چيست؟

ورزش براي لاغري نيز انواع مختلفي دارد كه با پيزوي از آن ها مي توانيد موضع هاي متفاوتي از بدنتان را لاغر كنيد. براي مثال ورزش براي لاغري دست و انگشتان مي تواند تاثير بسياري در لاغري دستانتان داشه باشد همينطور ورزش براي لاغري پا.

البته ورزشي كه طرفداران بيش تري دارد. ورزش براي لاغري شكم است.

منبع: https://www.dritm.ir/

استپ وزن در اكثر موارد براي افرادي اتفاق مي افتد كه از انواع رژيم هاي لاغري پيروي مي كنند، از خوردن بستني، فست فود و ... به طور كامل دست مي كشند و اكثرا اوقات نيز در حال ورزش كردن هستند.  روند كاهش وزن در اين زمان بسيار سريع است اما بايد بگوييم كه ممكن است پس از مدتي وزن شما روي عدد خاصي گير كند. به اين وضع استپ وزني مي گويند.

اگر سابقه گرفتن رژيم لاغري را داشته باشيد به خوبي مي دانيد كه ادامه كاهش وزن و حفظ آن در طولاني مدت مي تواند سخت و چالش برانگيز باشد. زماني كه افراد شروع به كاهش وزن مي كنند تصورشان اين است كه مي توانند با همان سرعتي كه شروع به كاهش وزن كرده اند به كاهش وزن ادامه دهند؛ در حالي كه اين تصور كاملا اشتباه است.

دلايل اسنپ وزني

• از چيزي كه مي خوريد آگاهي نداريد
• پروتئين كافي نمي خوريد
• كالري شماري نمي كنيد. (رژيم كالري شماري)
• غذاهاي سالم مصرف نمي كنيد.
• مصرف قند داريد
• به طور كافي نمي خوابيد.
• ميزان كربوهيدرات را كم نكرده ايد
• آب كافي نمي نوشيد
• مصرف مشروبات الكلي بالايي داريد
• سريع غذا مي خوريد
• بيماري خاص داريد
• طولاني مدت رژيم گرفته ايد.

رژيم لاغري چيست؟

حال كه صحبت از رژيم لاغري شد بايد بگوييم كه رژيم هاي لاغري انواع مختلفي اعم از رژيم لاغري اصولي و رژيم لاغري سريع.

هركدام از رژيم لاغري ها انواع مختلفي دارند براي مثال انواع رژيم لاغري اصولي عبارتند از:

• ·         رژيم مديترانه اي 
• رژيم كالري شماري
• ·         رژيم كتوژنيك

انواع رژيم هاي لاغري سريع نيز عبارتد از:

• ·         رژيم لاغري 3 روزه
• ·         رژيم شوك يك روزه
• ·         رژيم آب درماني

ورزش براي لاغري چيست؟

ورزش براي لاغري نيز انواع مختلفي دارد كه با پيزوي از آن ها مي توانيد موضع هاي متفاوتي از بدنتان را لاغر كنيد. براي مثال ورزش براي لاغري دست و انگشتان مي تواند تاثير بسياري در لاغري دستانتان داشه باشد همينطور ورزش براي لاغري پا.

البته ورزشي كه طرفداران بيش تري دارد. ورزش براي لاغري شكم است.

منبع: https://www.dritm.ir/

همانطور كه مي دانيد بهترين روش لاغري، داشتن يك تغذيه مناسب در كنار تمرينات ورزشي است. اما يك تغذيه ورزشي مناسب شامل چه مواد غذايي مي شود؟ قبل و بعد ورزش بايد چه مواد غذايي مصرف كنيم؟ با ما همراه باشيد تا در ادامه به اين سوالات شما پاسخ دهيم.

بسياري از بيماري ها مانند ديابت و فشار خون بالا با انجام ورزش در كنار داشتن يك رژيم لاغري اصولي، كاهش پيدا مي كنند. تغذيه ورزشي نوعي رژيم غذايي است كه منجر به بهبود عملكرد بدن حين ورزش مي شود و شما سريع تر به نتيجه دلخواه خود مي رسيد.

تغذيه مناسب در ورزش چه تاثيري دارد؟

بدن ما براي انجام هر فعاليت بدن يو ورزشي به انرژي اي نياز دارد كه اين انرژي از طريق غذايي كه مصرف مي كنيم به دست مي آيد. لازم به ذكر است كه اين تغذيه ورزشي در هر فردي با توجه به نيازهاي بدن و همينطور ورزشي كه انجام مي دهد متفاوت خواهد بود.

ويژگي هاي يك تغذيه مناسب بعد از ورزش براي لاغري

يك تغذيه ورزشي مناسب براي لاغري بايد سرشار از انواع ميوه ها، سبزيجات، غلات كامل، لبنيات كم چرب و پروتئين بدون چربي باشد. اين در حالي است كه خيلي از افراد تصور مي كنند بايد لاغري و كاهش وزن بايد مصرف پروتئين و چربي را به طور كامل از كالري مورد نياز روزانه خود حذف كنند.

تغذيه مناسب قبل از ورزش

در صورت داشتن يك رژيم غذايي مناسب قبل از ورزش، انرژي و قدرت شما براي انجام آن فعاليت بدني تامين مي شود. بهتر است 2 الي 3 ساعت قبل از ورزش، مواد غذايي كه شامل پروتئين، كربوهيدرات و چربي هاي سالم هستند مصرف كنيد. مصرف كربوهيدرات باعث تامين سوخت ماهيچه ها شده و قرار داشتن پروتئين در تغذيه قبل از ورزش منجر به بهبود عملكرد ورزشي مي شود، همچنين سنتز پروتئين عضلاني را نيز بيشتر مي كند.

برخي از اين مواد غذايي مناسب براي قبل از ورزش شامل موارد زير مي شوند:

• املت تخم‌ مرغ و نان تست + مقداري ميوه
• ساندويچ نان سبوس‌دار + مرغ بدون چربي و سالاد

بيشتر بخوانيد: بهترين زمان ورزش براي لاغري

تغذيه مناسب بعد از ورزش

بعد از فعاليت ورزشي هم بايد از پروتئين، كربوهيدرات و چربي هاي سالم استفاده كنيد. پروتئين منجر به ترميم و ساخت عضلات مي شود. كربوهيدرات ها هم انرژي از دست رفته در طول تمرين را جبران مي كنند. مصرف مقدار كمي چربي هم بعد از ورزش مفيد است.

از جمله مواد غذايي مناسب براي تغذيه بعد از ورزش عبارتند از:

• سيب‌ زميني
• انواع ميوه ‌ها
• املت تخم‌ مرغ با نان تست
• ماست يوناني
• ماهي سالمون
• مرغ كبابي با سبزيجات برشته و برنج
• كره بادام ‌زميني

منبع: https://www.foodonly.ir/

رژيم شيردهي براي بانواني مورد استفاده قرار مي گيرد كه به تازگي مادر شده اند و نگران ميزان اضافه وزن خود هستند. شما هم اگر به دنبال يك رژيم لاغري در دوران شيردهي هستيد در ادامه با ما همراه باشيد.

مهم ترين نقش در تغذيه هر كودكي را مادر بر عهده دارد. هر مادر در دوران بارداري حداكثر 12 كيلوگرم اضافه وزن پيدا مي كند. به همين دليل اكثر بانوان پس از بارداري به دنبال يك رژيم شيردهي مي روند تا بتوانند به وزن ابتدايي خود قبل از بارداري برگردند.

همچنين گفتني است كه تغذيه كودك در دوران نوزادي بسيار مهم است بنابراين مهم است كه مادر از يك رژيم لاغري اصولي استفاده كند. با به كار گيري بهترين روش لاغري مي توانند كاهش وزن داشته و لاغر شوند.

چقدر پس از زايمان مي توانيم رژيم را شروع كنيم؟

رسيدن به تناسب اندام پس از زايمان بسيار سخت است زيرا برنامه و روتين معمول مادر پس از زايمان به خاطر اضافه شدن يك عضو جديد، تغيير مي كند. پس از مدتي حتي براي كاهش وزن مي توانيد از بهترين ورزش براي لاغري نيز استفاده كنيد.  به همين دليل به مادر بايد فرصت داد تا به برنامه جديد زندگي خود عادت كند. پس از آن مي تواند به مرور از انواع غذاهاي كم كالري استفاده كند. همچنين مي تواند ليست غذاهاي سيركننده را در برنامه غذايي خود جاي دهد و نم نم به سراغ رژيم شيردهي برود.

اگر بر اساس يك رژيم كالري شماري از همان ابدا پس از زايمان ميزان كالري مصرفي خود را كاهش دهند؛ اين امر مي تواند بر تغذيه نوزاد آن ها تاثير منفي بگذارد. به همين دليل نياز است كه از مواد غذايي خوب و مقوي استفاده كنند.

چگونه رژيم شيردهي خود را حفظ كنيم؟

براي اينكه بتوانيد رژيم خود را رعايت كنيد بايد واقع گرا باشيد. يعني با يك الي دو روز رژيم گرفتن انتظار كاهش وزن شديد نداشته باشيد. همچنين نبايد با محاسبه BMI از خود نااميد شويد. زيرا به مرور مي توانيد به وزن خود باز گرديد. استرس و فشارهاي عصبي مي تواند شما را به سمت پرخوري عصبي سوق دهد. از اين عوامل بپرهيزيد.

منبع: https://www.dritm.ir/

درك مي كنيم كه بعد از عمل اسليو معده مشتاقانه منتظر بدن جديد خود هستيد و براي آن لحظه شماري مي كنيد. اما بايد اين نكته را بدانيد كه براي رسيدن به تناسب اندام و هيكل هدف خود، تازه بعد از عمل اسليو معده اقدامات شما شروع مي شود. رعايت رژيم اسليو بسيار حائز اهميت است و براي كمك به بهبودي سريعتر و جلوگيري از عوارض خطرناك اسليو معده موثر است.

رژيم غذايي قبل از اسليو معده

يكي از هدف هاي رژيم غذايي قبل از عمل اسليو، كاهش چربي هاي كبد است. به دليل قرارگيري كبد درست در كنار معده شما، وجود چربي هاي زياد و در نتيجه داشتن يك كبد بزرگ، عمل جراحي را سخت و حتي خطرناك مي كند. براي كاهش چربي هاي كبد، 2 هفته قبل از عمل به شما رژيم غذايي خاصي داده مي شود تا با استفاده از آن چربي كبد شما كاهش پيدا مي كند.

اين يك رژيم غذايي سخت است كه كالري و همچنين كربوهيدرات ها مانند شيريني، سيب زميني و ماكاروني را كاهش مي دهد. دو روز قبل از جراحي، شما بايد يك رژيم غذايي شفاف و مايع داشته باشيد كه ممكن است شامل يك شيك پروتئين، آبگوشت، ژله و بستني بدون قند باشد.

بيشتر بخوانيد: عوارض اسليو معده را بشناسيد

رژيم هفته اول بعد از عمل اسليو معده

در هفته اول همان مايعاتي كه در روزهاي آخر قبل از عمل مصرف مي كرديد را دامه مي دهيد. زيرا بدن شما براي بهبودي نياز به زمان دارد و اين رژيم به اين هدف كمك خواهد كرد. در اين هفته مقدار زيادي مايعات شفاف بنوشيد ولي حواستان باشد هيچ چيزي را با شكر ننوشيد. زيرا مي تواند باعث تهوع شديد، خستگي، اسهال و حتي استفراغ شود.

رژيم هفته دوم بعد از اسليو معده

در هفته دوم مايعات كمي غليظ تر را مانند شيك هاي پروتئيني، پودينگ بدون قند و بدون چربي، ماست يوناني ساده بدون چربي و آبميوه بدون پالپ، مي توانيد شروع كنيد.

رژيم هفته سوم بعد از اسليو معده

در اين هفته مي توانيد غذاهاي نرم و پوره شده اي مانند تخم ‌مرغ آب‌ پز شده نرم، سوپ، حمص و موز يا انبه رسيده را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد.

رژيم هفته چهارم بعد از اسليو معده

از هفته چهارم بعد از عمل اسليو معده به مرور مي توانيد غذاهاي جامد را به رژيم روزانه خود بيفزايد. اين مواد غذايي شامل سيب ‌زميني ‌هاي شيرين، پنير كم چرب، ميوه و سبزيجات خوب پخته شده است.

رژيم هفته پنجم بعد از اسليو معده

از هفته پنجم به بعد ديگر زمان آن رسيده است كه مواد غذايي جامد را به رژيم خود اضافه كنيد. بهترين مواد غذايي كه بعد از عمل اسليو بايد مصرف كنيد غذاهاي كم كالري و مغذي هستند.

منبع: https://www.foodonly.ir/